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足のストレッチを習慣づけてしまおう

「今日からペタペタ歩きを治していくぞ!」と意気込んでもなかなか続かない
「トレーニング」や「訓練」という言葉が苦手な人もいます
「やらなければ」という思いが強ければ強いほど
三日坊主となってしまいます

 

14.5.25足のストレッチを習慣づけてしまおう

 

でも、歯磨きやお風呂などは毎日欠かさずにできているよね?

それは、やるべきことが習慣化しているからなの

習慣の力ってすごいよね
繰り返すうちに、それが決まりのようになり
やるのが当然という気持ちに変化していきます

 

足のトレーニングを毎日行い、良くない習慣を改めることで
外反母趾予備軍になっていた足も改善に向かいます
普段から足のトレーニングを習慣づけてしまいましょう

 

ここでは「ストレッチ」をご紹介します
入浴後など足指の血行が良くなり
筋肉がほぐれた状態で行なうと効果的ですよ?

 

<足指ストレッチ>

足指ストレッチは足指の血行を促進させます

●足指まわし
あぐら座りか椅子に座って足指を手で持ち上げ、まわしていきます
親指から順に数回まわし、反対側の足も同じようにまわします

●足もみ
あぐら座りで足裏を上に向け、
親指と小指の付け根を指で押さえ、
足を縦に曲げるようにゆっくり曲げ伸ばしします

次は横方向に曲げていきます
足指を握り、手を使ってギュッと丸くつかみます
ここでのコツは足指のを第三間接から曲げることです
(反対側の手で足首が動かないように押さえてね)

●手足の握手
左足の足指の聞に右手の指を入れます
左足の間に入れた、右手の指をギュッと握ります
(これを数回繰り返します)

反対側の足も 同じように手と足の握手をします
握手した状態で足首をグルグルまわすとさらに効果的ですよ

 

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